Какая польза от Омега-3 для здоровья организма? Омега-3 жирные кислоты являются кислотами, которые необходимы нашему организму для эффективной ежедневной работы.
Существует три типа Омега-3 жирных кислот:
— ДГК (дезоксирибонуклеиновая кислота)
— ЭПК (эйкозапентаеновая кислота)
— АЛК (альфа-линоленовая кислота)
Исследования показали, что наибольшую концентрацию жирных кислот ДГК и ЭПК можно найти в рыбе, которая живет в холодной воде, или в лососе, скумбрии и тунце.
АЛК можно найти в некоторых орехах и некоторых растительных маслах. Важно отметить, что организм преобразует АЛК-кислоту в ДГК и ЭПК-кислоту.
Омега-3 для тела и сердца.
За последние десять лет несколько исследований показали, что омега-3 жирные кислоты значительно улучшают здоровье сердца и снижают риск сердечных осложнений. Кроме того, исследования показали, что мужчины с низким уровнем омега-3 в крови имеют на 81% больше шансов испытать внезапное прекращение сердцебиения (сердечный приступ).
Омега-3 кислоты помогают в работе нашего сердца, таким образом, что:
Понижается уровень триглицеридов.
Понижается уровень кровяного давления.
Уменьшается риск сердечного приступа.
Омега-3 кислоты полезны для всего организма. Например, они могут помочь при некоторых воспалениях, таких как артрит или боли при менструальном цикле, также они полезны для людей, страдающих остеопорозом.
Омега-3 кислоты благотворно влияют на психическое здоровье. Исследования показали, что депрессия была более распространена у людей, которые потребляли небольшое количество или вообще не потребляли омега-3 жирных кислот. Сегодня многие специалисты используют программы, включающие омега-3 жиры для улучшения психического здоровья пациентов.
Люди, страдающие анорексией, имеют чрезвычайно низкий уровень жирных кислот в своем рационе.
Как Омега-3 помогает нормализовать вес?
Омега-3 кислоты не только полезны для нашего общего здоровья, но и могут улучшить результаты диеты и упражнений для похудения. Исследования показали, что люди, которые пытаются похудеть с помощью упражнений и диет, могут лучше контролировать уровень сахара и холестерина в крови, если омега-3 жирные кислоты входят в их рацион.
Сколько омега-3 должно быть в рационе?
Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять минимум 500 мг. Лучше всего, чтобы рыба, особенно “жирная”, была частью нашего рациона.
Примечание: имейте в виду, что некоторые типы витаминов с Омега-3 могут содержать высокие уровни соединений, которые непригодны для женщин, которые планируют забеременеть, уже беременны, или тех, у кого есть маленький ребенок, кормящийся грудью.