Как накачать попу быстро в домашних условиях. 7 лучших упражнений для ягодиц.
Если вам кто-нибудь скажет, что накачать попу за неделю без имплантатов или операций невозможно, не верьте ему.
Вы хотите быстро накачать ягодицы не посещая тренажёрный зал, имея всего несколько квадратных метров в тесной квартире? Тогда эти упражнения точно для вас.
10 лучших упражнений для попы
Эти упражнения просто необходимы, если вы хотите получить быстрый результат.
Упражнение 1. Поднимание ноги в упоре лежа
Как выполнять:Примите упор лёжа, поднимите ноги на носок, выпрямите спину. Поднимите правую ногу и согните колено на 90 градусов, примкнув в начальном положении пятку к ягодице. Сожмите ягодицы и поднимите правую пятку к потолку как можно выше. Сделайте паузу, затем верните правое колено к начальному положению. Через каждые 10 подходов меняйте ногу. Следите за своей спиной.
Упражнение 2. Выпады снизу вверх
Как выполнять:Присядьте на два колена. Поставьте левую ногу на пятку вперед, а правую оставьте в исходном положении. Опираясь на левую ногу, вытолкните правую вверх, сгибая её на 90 градусов. Вставая, старайтесь не отталкиваться от земли; вместо этого задействуйте подколенные сухожилия и ягодицы. Через каждые 15 выпадов меняйте ноги.
Упражнение 3. Выпады ног в сторону
Как выполнять:Встаньте, расставив ноги по ширине бедер и сложите руки на уровне груди. Удерживая на одном уровне бедра, вытяните левую ногу назад по диагонали и согните оба колена под углом 90 градусов. Сделаете паузу. Затем поднимитесь на опорной правой ноге, во время подъёма сделайте выпад в сторону и вверх левой ногой, выпрямляя её.
Упражнение 4. Глюте Бридж или подъём ягодиц
Как выполнять:Лягте ровно, руки положите на пол, согните ноги в коленях и прижмите их ближе к телу (колени должны указывать в потолок), а затем подтяните талию вверх, сделайте паузу и верните ее назад. Помните, что вы не должны помогать себе руками.
Упражнение 5. Приседания с подъёмом пятки
Как выполнять:Раздвиньте ваши ноги и сожмите руки на уровне груди. Сделайте приседание опираясь на правую ногу, в то время как у левой должна отрываться пятка от пола. Через 20 подходов меняйте опорную ногу.
Упражнение 6. Хип-Драйв
Как выполнять:Сядьте на колени, сложив ноги вместе. Используйте свои ягодицы, чтобы поднять своё тело из положения сидя.Медленно опуститесь, сделайте 15 повторений.
Упражнение 7. Тазобедренный сустав
Как выполнять:Ложитесь лицом вверх, согнув колени и расставив ноги на ширине плеч, опираясь руками от пола. Поднимите свой таз, формируя положение стола. Сделайте 3-х секундную паузу и опустите свою талию. Повторите 20 раз. Эти простые 7 упражнений помогут вам накачать попу и увидеть первые результаты уже через 7 дней. Попробуйте и делитесь с нами своими результатами.