Как вы думаете, какие продукты для наращивания мышечной массы лучше? Большинство людей знают, что употребление белка важно, потому что он помогает наращивать мышцы.
Но наращивания мышечной массы – это процесс, требующий кроме белков других питательных веществ и витаминов. Поднятие тяжестей и расходование энергии, запасенной в виде мышечного гликогена, должно компенсироваться здоровой порцией углеводов, которая восполняет запасы и повышает уровень инсулина – гормона, важного для доставки аминокислот в мышцы.
Список лучших продуктов для наращивания мышечной массы
Joinfor.ru составили для вас список продуктов, богатых питательными веществами, полезными для наращивания мышечной массы.
Квиноа или Киноа
Всё больше и больше людей отказываются от мяса, но как вы можете получить желаемое количество белка в вашем теле, если не едите его? Как нарастить мышечную массу вегетарианцу? Ответ на этот вопрос – киноа. Это зерно, которое растет в Южной Америке, богато белками; содержит каждую из девяти незаменимых аминокислот. Киноа также не содержит глютена, легко усваивается и содержит клетчатку, магний и железо.
Неудивительно, что инки называли киноа матерью всех злаков.
Миндаль
Миндаль содержит магний, минерал, используемый в более чем 300 биохимических реакциях организма. Его называют рука помощи в синтезе белка.
Нежирная моцарелла и творог
Наверное, нет такого культуриста, который избегал бы включать в свою диету для роста мышц моцареллу или творог. Прочитайте этикетку продукта, и вы узнаете причину. Всего в 150 граммах сыра содержится 14 граммов белка, менее 80 калорий и менее 2 граммов жира. Сочетайте моцареллу или творог с каждым приемом пищи и употребляйте продукты, богатые белком.
Рыба
Рыба – идеальный продукт для наращивания мышечной массы, содержит неимоверное количество полезных для здоровья питательных веществ. Отличный источник витамина D, омега-3 жирных кислот.
Рыба,особенно тунец или лосось, просто лучший выбор белковой пищи для роста мышц.