Как же разогнать метаболизм? Ваш обмен веществ не останавливается и в тот день, когда вам исполняется 30 лет и 40 и 50 и у женщин и у мужчин, но он так же и не чрезвычайно быстр даже в ваши двадцать.
Если ваш вес увеличивается, и вы толстеете, вероятно, вы делаете что-то, что замедляет ваш метаболизм.
Признаки снижения обмена веществ:
– Низкое давление и замедленное сердцебиение
– Нарушения сердечного ритма
– Нарушение электролитного баланса, особенно дефицит калия
– Камни в мочевом пузыре
– Потеря волос
– Ломкие ногти
– Сбои менструального цикла у женщин
– Нарушение гормонального баланса
– Головокружение
– Депрессия
Что замедляет обмен веществ?
– Сидячий образ жизни. Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше калорий нужно вашему организму. В результате ваш метаболизм временно замедляется.
– Неправильные диеты. Уменьшение калорий замедляет работу организма, а значит, и сжигание калорий. Калории – это топливо для тела. Ваш ежедневный рацион должен составлять до 250-300 калорий, а не огромное количество, которые будут замедлять работу организма. Помните, что всегда ищите здоровый энергии, таких как: авокадо, жирная рыба, такая как лосось, тунец, все натуральное арахисовое масло, миндаль, кешью и другие орехи.
– Старение. Метаболизм снижается на 1% в десятилетие. Это означает, что каждый год вы должны уменьшать количество потребляемых калорий на 10 в день, чтобы поддерживать желаемый вес.
Обмен веществ замедляется к вечеру. Постарайтесь держаться подальше от холодильника за несколько часов до сна.
Что ускоряет обмен веществ?
– Кофеин. Он ускоряет сердечный ритм, поддерживает вашу бдительность и дает мотивацию сжигать больше калорий. Рекомендуется пить кофе, когда вы находитесь на работе.
– Белковая пища. Белки помогают в создании мышечной ткани. Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее ваш метаболизм. Каждый прием пищи должен содержать от 20 до 25 процентов белковых калорий.
– Острая еда. Исследования показывают, что острая пища помогает вам повысить свой метаболизм и потерю веса.
– Полезные злаки пробудят естественную силу сжигания калорий в вашем теле и будут поддерживать чувство насыщения под контролем в течение всего дня. Овсянка – это идеальный ускоритель.
– Небольшие частые приемы пищи. Еда стимулирует обмен веществ, потому что мы даем ему работу. Пять небольших здоровых приемов пищи в день гораздо лучше, чем две большие порции.
– Зелёный чай разгоняет метаболизм и может помочь в потере веса. Выпейте чашечку после тренировки.
– Фитнес. Упражнения ускоряют сердечный ритм и стимулируют обмен веществ, пока вы активны. С большим количеством упражнений вы будете сжигать больше калорий, даже после тренировки, во время отдыха. Регулярные физические упражнения разгоняют метаболизм, поэтому даже если вы находитесь на какой-то определенной диете, он не замедлится.
Как и ускорение метаболизма, потребление менее тяжелой пищи и большая физическая активность, будет поддерживать ваш вес на протяжении всей вашей жизни.
Начните сегодня же!