Почему завтрак самый важный прием пищи? Те, кто не ест утром, вероятно, уже слышали все причины, по которым они должны попытаться преодолеть “барьер”, из-за которого они пропускают завтрак. Но если вам нужно напомнить – вот краткое резюме:
Когда вы просыпаетесь утром, как вы понимаете, вы уже давно не ели. Пока вы спите, ваше тело вынуждено тянуться к резервам, чтобы поддерживать всю систему.
Таким образом, если вы не наполните свой желудок утром, у вас не будет умственной и физической энергии, необходимой в течение рабочего дня.
Привычка завтракать связана с лучшим контролем веса и лучшим питанием в целом. Большинство из тех, кто имеет подтянутое здоровое тело, завтракают каждый день.
С другой стороны, люди, которые пропускают завтрак, употребляют в течении для больше жиров, холестерина, калорий, сахара и значительно меньше фруктов и овощей, чем люди, которые считают завтрак самым важным приёмом пищи.
“Завтрак гораздо важнее чем рай”. Советы
Начните с небольшого и легкого завтрака
Создать привычку завтракать каждое утро легко. С небольшим количеством легкоусвояемой пищи, богатой питательными веществами. Попробуйте завтракать вареными яйцами и фруктами.
Включите белок
Белки очень важны, потому что они не только помогают быстро насытиться, но и помогают вам быть умственно бдительными. Исследование показало, что тем, кто завтракает с высоким содержанием белка, требуется на 200 калорий меньше во время ужина.
Разделите свою еду на более мелкие порции
Вам не нужно есть всю еду сразу. Например, одно яблоко утром или небольшая порция смузи, а следующую небольшую порцию вы может употребить уже через полчаса.
Встаньте на 15 минут раньше
Дополнительные 15 минут утром могут иметь значение для тех, кто спешит выйти за дверь. Вы не только успеете сделать что-то быстро и легко, но и дадите своему организму возможность проснуться.
Не полагайтесь только на “кофе и булочку”
Многие люди думают, что им не стоит завтракать, если они уже выпили “кофе с булочкой” в кафе или баре. Но этот кофе лишь имеет невинный вид, потому что при употреблении вместе с булочкой вы получите более 700 калорий.
Вашей машине нужно топливо, чтобы ехать дальше. То же самое происходит и с вашим телом, поэтому вы никогда не должны пропускать завтрак! Повторяйте как мантру – “Завтрак – самый важный приём пищи!“