Эффективно построенный процесс сушки максимально сжигает лишний жир, но минимально расходует мышцы. Слишком тяжелые диеты при этом резко замедляют естественный обмен веществ, что отрицательно сказывается на процессе похудания, т.к. организм реагирует на резкое снижение объемов пищи как на угрозу голодания и начинает откладывать жир про запас.
Главный принцип качественного снижения веса заключается в дефиците получаемых калорий, т.е. количество расходуемой энергии должно быть чуть больше, чем получаемой. Но также необходимо сохранить довольно высокую скорость обмена веществ в организме, для чего существует несколько путей:
• питаться часто, но малыми порциями (разделить тот объем пищи, который потреблялся за 2-3 присеста на 6-8);
• ограничить потребление быстрых углеводов (всевозможный сладости, сахар, хлеб, картофель и т.д.);
• сохранять высокую физическую активность (эффективнее всего, несомненно, занятия в тренажерном зале с железом, после такой нагрузки обмен веществ резко возрастает).
Стоит также учитывать, что жир невозможно целенаправленно сжечь в какой-либо одной части тела. Это определено физиологией человека, и поменять это, мы, увы, не в силах. Хотите убрать себе животик? Будьте готовы к тому, что уменьшится также грудь и ягодицы.
В итоге, для того, чтобы просушиться необходимо тщательно и скрупулезно подбирать себе рацион питания, соблюдать режим, и грамотно строить тренировочный процесс. Когда данные правила войдут в привычку, контроль за своим весом станет не такой уж непосильной задачей, как казалось ранее.