в

Как бросить курить самостоятельно? Всё дело в голове.

Легко ли бросить курить? Искоренить вредные привычки сложно, а бороться с вредными привычками еще сложнее. Как в последнем случае мы имеем дело с психологической и часто физической зависимостью.

Тело курильщика уже через час после последней сигареты начинает ощущать нехватку никотина и возникает «голод», заставляющий его как наркомана принять еще одну «дозу».

Как бросить курить самостоятельно? Всё дело в голове.

Прежде чем обсуждать как бросить курить, давайте отметим те факты, которые вы уже сами прекрасно знаете:

    сигареты слишком дороги;
    курение мешает близким людям и особенно вредит детям;
    из-за курения вы теряете слишком много времени;
    сигареты вредят зубам и коже.

Даже понимание этого, вероятно, не означает, что вы действительно готовы расстаться с сигаретами. В глубине души вы всё-равно хотите курить, но знаете, что должны бросить — потому что ваша семья подталкивает к этому, вы хотите второй разряд по бегу и так далее.

Пока вы не скажете: «Мне действительно достаточно этой зависимости, я позабочусь, чтобы победить его раз и навсегда!», Вы, вероятно, не бросите курить. Только искреннее желание, дает вам шанс на успех.

Итак, от воды к действиям

Шаг 1. Сигаретное разочарование

Хорошее начало для отказа от курения — убрать сигареты из повседневного ритуала. Каждый курильщик тянется к сигарете в определенных ситуациях, а не только в стрессовых. Он пьет свой утренний кофе, читая книгу или смотря телевизор. Это индивидуальный вопрос, но человек, зависимый от никотина, может легко определить, когда когда сигарета «вкуснее».

Выбор читателей:  Почему новорожденные дети плачут?

Следовательно, необходимо начинать с разрыва ритуала и рассматривать курение сигарет как … физиологическую деятельность. Тело нуждается в никотине —  мы можем снабдить его им, но убирая все бонусы из всего процесса курения.

Вы должны курить?

Встаньте от компьютера или уберите ваш смартфон, отойдите от стола, на котором стоит чашка кофе или чая, и выйдите на улицу, не стоит курить на балконе, кухне или в подъезде, если вы на работе, отложите документы и не берите с собой компаньонов.

Неожиданно может оказаться, что курение без «добавок» не так приятно, как раньше. А поскольку что-то перестает быть приятным и интересным, с действием будет легче расстаться.

Бросил, потому что лень курить. Знакома ли вам такая ситуация?

Я поехал в другой город и остановился в отеле, где был запрет на курение не только в номерах, но и на всей территории заведения. Чтобы покурить, мне приходить выходить за пределы отеля. За два дня, что я там провел, я выкурил всего несколько сигарет!  Во время поездки я часто думал о сигарете, но я не хотел надевать ботинки, спускаться по лестнице и мёрзнуть, чтобы просто затянуться.

Шаг 2. Поменять сигареты на другие

Если кому-то нравится курить определенную марку сигарет, он должен попытаться заменить её на другую, которая просто не доставляет ему такого же удовольствия.

Скорее всего, вы будете доставать их определенно реже, чем те, к которым привыкли. Стоит объединить эту замену с Шагом 1.

Выбор читателей:  #ВсеЕщеБигМак Макдональдс показали из чего сделаны их бургеры и картофель фри

Шаг 3. Кодирование мозга

Бросить курить изо дня в день? Многим это удается, но требуется последовательность и осознанность. Недостаточно сказать «Я не курю с завтрашнего дня!» Решение бросить курить должно приниматься каждый раз, когда вы думаете о сигарете.

Неоднократное убеждение себя и окружения в том, что решение является окончательным, повторение в ваших мыслях «я не хочу больше курить» заставит мозг начать кодировать новую схему, заменяя нынешнюю, связанную с курением.

Когда можно говорить об успехе?

Как бросить курить самостоятельно? Всё дело в голове.

Исследования показывают, что нам нужно (и не более) три недели, чтобы изменить свои привычки. Этого времени вполне достаточно, чтобы новый курс действий был закодирован в мозге.

По истечении этого времени неприятные ощущения, связанные с недостатком никотина, также перестанут раздражать. Наиболее сложными являются первые дни без сигареты, когда могут появиться головные боли и раздражительность.

Снять напряжение вам помогут дыхательные упражнения, которые обеспечивают организм большим количеством кислорода. Просто сделайте медленный глубокий вдох и затем медленно выдохните.

В начале вашей борьбы с зависимостью это упражнение следует повторять каждый раз, когда вы хотите курить. Со временем выясняется, что упражнения требуются все реже и реже, и сигареты перестанут занимать наши мысли.

Мы надеемся, что эти три шага помогут вам легко бросить курить. Вы сильный и упорный человек. Вы рождены, чтобы побеждать зло.

Проголосуйте:

80 баллов
За Против