Как бороться со стрессом? Мы так переживаем каждый день, что не можем представить себе жизнь без нервов. Стрессовые ситуации могут случиться с нами везде: дома, на работе, во время экзаменов. Как бороться с этим неприятным ощущением и что делать, чтобы не напрягать себя?
Стресс – настоящая чума XXI века. Согласно исследованиям это состояние провоцирует до 90% современных заболеваний! Мы подчеркиваем все: работа, домашние дела, деньги, публичные выступления. Стресс – это естественная реакция организма на потенциальную угрозу, и если мы знаем, как с ней бороться, нам не о чем беспокоиться. Но что, если вы не знаете хорошего способа, который спас бы вас от потери лишних нервных клеток?
1. Определите источник стресса
Опишите точно ситуацию, которая вас напрягает, а затем определите наихудшую из возможных вариантов. Иногда, просто определение проблемы делает ее гораздо менее пугающей.
2. Будьте настойчивы
Учитесь не брать на себя больше обязанностей, чем вы можете справиться. Вы должны уметь балансировать между работой и личной жизнью, и в наше время это нелегко. Нас преследуют обязанности, которые не заканчиваются в момент ухода с работы. Такое положение вещей создает много стресса, и вы можете избежать этого!
Научись говорить нет. Поймите, что вы никому ничего не должны, а иногда вам просто нужно позаботиться о себе и своей голове. Если на встрече настаивают люди, которые не приносят ничего положительного в вашу жизнь – научитесь говорить им «нет». Не поддаваться другим – один из первых принципов борьбы со стрессом.
3. Улыбайся!
Звучит просто? Может быть и так, но частая улыбка действительно помогает в борьбе со стрессом. Как известно, смех вызывает выброс эндорфинов, которые помогают в борьбе со стрессом. Смех расслабляет все тело. Конечно, трудно смеяться честно в стрессовых ситуациях, но даже принудительный смех позволяет нашему телу расслабиться. Попробуйте подумать о том, что заставит вас улыбнуться. Этот маленький жест может действительно помочь вам!
4. Расслабьтесь
Если вы не находитесь в прямо стрессовой ситуации, и все же чувствуете, что стресс накапливается в вашем теле, вы должны найти способ расслабиться. Что делает тебя счастливым? Это может быть горячая ванна, медитация или прослушивание любимой музыки. Не каждый из нас будет отдыхать от одной и той же деятельности, поэтому постарайтесь найти то, что подходит вам лучше всего. Некоторые люди говорят, что регулярный сон очень помогает в освобождении нервов из организма.
Как бороться со стрессом, когда нельзя просто вздремнуть или помедитировать? Иногда достаточно музыки из наушников, желательно расслабляющей или классической. Визуализация хорошо работает на других. Что это? В стрессовой ситуации постарайтесь представить, что вы находитесь в месте, которое вам нравится, и это заставляет вас чувствовать себя в безопасности. Такое временное отключение может очень эффективно привести к снижению уровня стресса.
5. Распознать симптомы
Если стресс оказывает на вас частое влияние, через некоторое время вы сможете распознать, когда вы действительно находитесь в состоянии стресса. Часто бывает так, что он отказывается подчиняться нам. Наиболее распространенными симптомами стресса являются сухость во рту, поверхностное дыхание, повышенное потоотделение, боль в животе, учащенное сердцебиение и мышечный тонус. Поэтому, если вы чувствуете, что ваше тело сходит с ума, не позволяйте ему контролировать вашу голову. Повторите себе, что вы знаете, что ничего плохого не происходит, постарайтесь контролировать ситуацию и расслаблять свои мышцы.
6. Выполняйте одно действие за раз
Конечно, бывает, что это сложно сделать. В конце концов, наш образ жизни адаптируется к непрерывной динамике. Подумайте, когда вам в последний раз удалось позавтракать или посмотреть свои любимые сериалы, ничего не делая? Давным-давно? Точно. Поймать все вместе и не дать телу замедлить темп – стресс только усиливается. Между тем нашему организму нужно время, чтобы приспособиться к различным ситуациям, а иногда он просто не успевает. Поэтому постарайтесь посмотреть, что и как вы делаете.
Когда вы делаете одно дело за раз, вы можете уделить ему максимум внимания, а значит, вы заканчиваете намного быстрее и прилежнее. Иногда трудно следовать этому совету на работе, но вы можете попробовать практиковать его дома, а затем постепенно внедрять в свою трудовую жизнь.
7. Разомнитесь
Регулярные упражнения очень помогают. Они ваши лучшие друзья в борьбе со стрессом. Выбирайте занятие, которое действительно поможет вам расслабиться. Вам не нужно сразу планировать марафон, вместо этого начните с регулярных прогулок. Даже они позволят вам выпустить эндорфины, которые эффективно борются со стрессом.
Знаете ли вы, что вам нужно всего 30 минут упражнений в день, чтобы выпустить дозу эндорфинов, которая поможет вам расслабиться? Так что прогуляйтесь или сосредоточьтесь на физической активности, которую вы можете делать дома. Это может быть йога, которая может сочетаться с медитацией, растяжкой и даже танцами перед зеркалом! Важно, чтобы вы на мгновение оторвались от повседневных дел и смотрели на них издалека.
8. Не расстраивайтесь по пустякам
Сколько раз вы думали о исходе событий, на которые вы не имеете никакого влияния? У всех нас, вероятно, есть проблема с пониманием того, что не все зависит от нас.Если вы когда-либо испытывали стресс из-за опоздания поезда, гигантской пробки или посылки, которая не прибыла вовремя, помните – это не стоит того. Поймите, что определенные ситуации просто не зависят от вас, и не думайте о них как о своей ответственности.
9. Дисциплинируйте себя
Ваше окружение оказывает большое влияние на ваше благополучие. Если вокруг вас беспорядок, стресс будет только ухудшаться. Постарайтесь положить все вещи на место после каждого выполненного действия. В беспорядке вы будете только больше нервничать – хотя бы потому, что вы не сможете ничего найти. Этот принцип хорошо работает дома и на работе. Подготовка пространства для работы и отдыха убирает одну вещь из списка забот и позволяет нам сосредоточиться только на том, на чем мы должны сосредоточиться.
10. Не поддавайтесь эмоциям
Конечно, это не легко, но это один из самых важных советов о том, как справиться со стрессом. Когда вы чувствуете, что действительно расстроены, постарайтесь не поддаваться эмоциям. Если что-то кусает вас и вы чувствуете, что можете взорваться, охладитесь и подумайте, как справиться со стрессовой ситуацией. Помните, что разгрузка гнева на близких никогда не будет хорошим решением!